jak szeroko

[...] potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego standardowo przysiady, unoszenie sztangi do czoła leżąc (triceps). Ten plany jak przystosowany głównie do osób, które nigdy nie ćwiczyły. Ja wcześniej trenowałem sporo w domu, ty też, więc w obecnym kształcie taki plan cię nie zmęczy. Dlatego [...]

No ja jak zaczynałem to też kupiłem takie hantelki z tym obciążeniem, w szafce je trzymałem i tam tak pośmierdywało plastykiem, ale teraz jest ciepło to możesz szeroko otworzyć okno, zamknąć drzwi i smród będzie wylatywał przez okno, u mnie takiej możliwości nie było, bo ćwiczyłem tym w zimę.

osobicie bym postawil na delaviera, masz atlas treningu silowego, jak i ksiazke odnosnie np. suplementacji, ktora bazuje na tym, jakich wartosci potrzebuje nasz organizm do rozwoju. ksiazka majewskiego ma zebrane info szeroko dostepne w necie, wiec praktycznie placisz za to, ze nie musisz wklepywac poszczegolnych fraz w google:)

Jaki Cel? Budowanie trwałej masy mięśniowej - glutamina również do tego Gluta do budowy masy? No to jest dosyć kontrowersyjna teza, zwłaszcza ekonomicznie. Jej działanie jako antykataboliku jest szeroko dyskutowane i niewielu jest jej entuzjastów. ale nie jest trujaca, więc jak masz wolną kasę... pozatym w diecie tez mam duzo białko ogólnie [...]

[...] powt. to zrób 10 serii). - wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt. - wyciskanie sztangielek 3-5 serii po maxymalnej ilości powtórzeń Czwartek: Mięśnie brzucha tak jak we wtorek. Piątek: Plecy i Triceps Plecy - wiosłowanie równo rozmieszczonym ciężarem 2-3 serie po max ilości powt. - Podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii po max il. [...]

[...] Triceps: Prostowanie zza głowy: ( do góry) hantle 12.10.8.6 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 prostowanie z [...]

[...] zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek "przodem" przed siebie Jak nie masz hantelek to skombinuj jakieś żelastwo :D Naprawde nie trzeba dużo :) A ryż nie w woreczkach bo jest droższy, a Ty pisałeś, że masz ograniczony budżet :) Zresztą istnieje taka stronka internetowa [...]

moze raz zamaist wyciągu czy drażka daj wiosło, jak się podciągasz szeroko to wyciąg mzoesz dać neutralny chwyt, z góry lub ściąganie w siadzie by inne obszary pobudzić, dwóch takich samych treningów na plecy bym nie robi w a i b

[...] wczoraj chwyt i było dużo lepiej jeśli chodzi o ciężar. Czucie i napięcie klaty było bardzo mocne, więc jestem przekonany że był to dobry chwyt. Wcześniej łapałem tak jak jest pierścień na sztandze, a teraz łapię tak że brakuje mi "wyciągniętego kciuka" do pierścienia i jest o wiele lepiej. Słyszałem też że czym człowiek jest wyższy tym [...]

[...] ze stopami skierowanymi prosto, zepnij maksymalnie pośladki i stopy rozjadą się samoczynnie na zewnątrz (ja jeszcze sobie dodaje ~1cm na zewnątrz bo mam stabilniejszą stopę jak jestem na dole). To będzie mniej więcej twoja pozycja wyjściowa. Na szerokość rozstawu nóg możesz wziąć małą poprawkę -> miejsce w którym generujesz największą moc będzie [...]

[...] staraj się robić technicznie. Ściąganie łopatek przy MC nie ma znaczenia. Ściąganie ich ma znaczenie przy wioslowaniu, czy podciąganiu. Pamiętaj zeby nie pracować przy tych dwóch ćwiczeniach bicepsem, bo to jest częsty błąd. Podciągania nie rób "bieganego", glowa nie musi byc tez ponad drażkiem, pomoze również to jak zlapiesz szeroko drążek :D

[...] Przewaga androgenów, infekcje bakteryjne, niedobór wit.d, insulinooporność, żarcie + szereg innych potencjalnych przyczyn. Nie powiesz, że przerobiłeś każdą z nich, Izotek narzuci na to tylko łatkę, który prawdopodobnie prędzej czy później odleci tak jak to było po pierwszej kuracji. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-09-19 16:29:09

[...] modlitewniku gryfem 4 serie 10 powtórzeń I na stojąco oparty plecami do ściany to co u góry jeszcze raz. Środa Plecy: Martwy ciąg 4serie 10 powtórzeń na wyciągu nie wiem jak to napisać, w siadzie tulów pod kontem prostym do nóg, nogi proste i ciągniecie ciężaru w stronę brzucha 4 serie 10 powtórzeń na siedząco ciągnięcie ciężaru szeroko na [...]

Właśnie że zachowuję poprawną technikę, łokcie tworzą kąt prostu, sztanga jest trzymana dość szeroko, a ciężar jest jak pisałem w granicach 60-75% w czasie wyciskanie. Przydałby się jakiś ciekawy trening na wytrzymałość, dlatego myślałem o tym 10x10

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]

to potłumacze tak w skrócie oczywiście...bo rzygać się chce jak to się czyta... "...morderstwa które popelniłem można raczej zaliczyć do Orgii sadyzmu i seksualnej perwersji...Dziewica przywiązana do mojego materaca. Nogi szeroko rozciągniete przerwane jelita..z jej środka rozdziwiczona moim nożem krwawiąca od wewnątrz pochwa ukrywa jej mokrą [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

Nie bierz tego świństwa :) Te blokery bardzo mocno podbijają prolaktyną. Można dostać po nich gino progesteronowe. Choć to raczej skrajny przypadek. Ogólnie wysoka prolaktyna ma nieprzyjemnie skutki uboczne. Jak np. miękka faja :) Tak szeroko proponowana wit.B6, g*wno daje. Przy 300mg/d żadnej zmiany w wynikach. Bromokryptyna za to jest BARDZO [...]

[...] więc B1 - spoko , A3 - miało być 6x8 - w jednej serii przypadkiem zrobiłem 9 to w następnej 7 dla równowagi :-) ;] + nie jestem pewien czy wykonałem 6 serię A3 :-? . A2 - no jak widać spalone - chyba będę dodawał 1 powt co 2 tyg ( do tej pory 1 co tydzień w A2 i A3 - B wg. tabelek) C1 - looz. K2 - looz. Zmieniony przez - Dobromił w dniu [...]

[...] do kichy bo trener powtarza ze na watrobe nie ma zawodnika. W moim regionie naprawde sporo chlopakow chodzi na zwykly boks wiec cios na kiche maja naprawde opanowany i szkoda by bylo kiedys dostac. Mozecie mi jeszcze powiedziec jak obronic cios na watrobe gdy mam tak daleko lokiec? Jakis blok kolanem czy co. Trenuje od wrzesnia. Lublin pozdrawia